Und
nun ist auch schon wieder die 6. Woche herum! Auf dem Plan standen 2
Laufeinheiten, zweimaliges Krafttraining und ein Barfußtraining, die ich
alle erfolgreich absolvieren konnte. Bei der zweiten Laufeinheit, habe
ich dann für mich etwas probiert. Ich wollte sehen, welche Belastungen
ich schon stand halten kann. Ich habe die ersten 25 Minuten ein für mich
maximales Tempo mit knapp unter 6 Minuten pro Kilometer versucht und
auch geschafft. Nach einer 5-Minütigen Gehpause standen hier dann
nochmal 15 Minuten auf dem Plan, die ich ebenfalls erreichen konnte. Am
zweiten Ruhetag (Mittwoch) war ich dann auch einmal in der Sauna, da ich
gelesen hatte, dass mir das bei der Regeneration behilflich sein
kann. Einen echten "Erfolg" konnte ich hierbei nicht verspüren, aber ich
werde das jetzt regelmäßig machen und dann berichten was es mir bringt.
Nun kommt die 7. Woche und mein Ziel 10 km am Stück laufend zu schaffen rückt immer näher.
Wenn es so weiter geht, mache ich mir -trotz meines nicht unerheblichen
Gewichts- keine Sorgen diesen Lauf zu schaffen und dabei ein Tempo von
um die 7 Minuten pro Kilometer zu erreichen.
Dazu überlege ich
zurzeit mir eine Pulsuhr zuzulegen. Allerdings bin ich unschlüssig, ob
ich mir jetzt wirklich eine Pulsuhr oder doch lieber einen Adapter für
mein iPhone kaufen sollte. Ich werde es mir überlegen und dann auch
hierüber berichten!
Was habe ich nun noch an der Ernährung umgestellt. Zunächst einmal esse ich bewusster und trinke mehr als vorher. Was bedeutet das nun? Während ich vorher, wenn ich alles zusammen zähle (Kaffee, Fruchtsäft, Wasser, etc), lediglich 1 Liter getrunken habe, sind es jetzt ca. 2,5 Liter, wobei ich kaum mehr Säft und vielmehr Wasser aber auch Kaffee zu mir nehme. Ich habe einmal von einem Kumpel gehört, dass es Ziel sein sollte, soviel zu trinken, dass der Urin einmal am Tag fast weiß ausgeschieden wird. Daran halte ich mich und komme dabei in etwa auf die besagte Menge.
Beim Essen versuche ich, insgesamt 5 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen. Es sind mit Tomaten, Gurken, Paprika, usw. recht viele Gemüsesorten dabei. Da ich hier kaum wählerisch bin, esse ich meist das, was entweder weg muss, weil es sonst droht zu vergammeln oder was ohnehin im Angebot bei den diversen Discountern ist. Des Weiteren habe ich mich nun von meiner Freundin aufklären lassen, warum Eiweiß ein so wichtiger Energielieferant ist. Aus diesem Grund kommt bei mir nun auch mehrmals täglich Quark mit auf den Tisch. Da ich den in der Magerstufe aber nich so ohne weiteres herunter bekomme, mische ich mir dann entweder ein paar Früchte drunter, schmier ihn mit auf's Brot und dann ein klein wenig Marmelade drüber oder vermenge ihn-ganz einfach- nur mit Honig und löffel ihn dann weg :). Hier probier ich viel aus und was schmeckt gibt's halt nochmal. Außerdem habe ich nun bisherige meine Essgewohnheiten, möglichst schnell zu essen, umgestellt, wenngleich das aber noch ausbaufähig ist. Der Effekt, den ich dennoch feststellen kann ist, dass ich nicht mehr dazu neige zu viel essen.
Worauf ich bisher aber verzichte sind Proteinshakes. Nicht weil ich nicht viel davon halte, sondern einfach, weil ich meine Ernährung ganz allemählich umstellen möchte. Ziel ist es, dauerhaft ausgewogen und gesund zu speisen mit möchst vielen Eiweißen zu essen. Klar verliere ich da nicht sooooo furchtbar schnell überflüssige Pfunde, aber das ist auch nicht das Ziel.
Ich hoffe der Artikel ist informativ für alle Leser! Ganz viele Grüße an euch!
Mathias
