6. Trainingswoche und Ernährungsbericht

Und nun ist auch schon wieder die 6. Woche herum! Auf dem Plan standen 2 Laufeinheiten, zweimaliges Krafttraining und ein Barfußtraining, die ich alle erfolgreich absolvieren konnte. Bei der zweiten Laufeinheit, habe ich dann für mich etwas probiert. Ich wollte sehen, welche Belastungen ich schon stand halten kann. Ich habe die ersten 25 Minuten ein für mich maximales Tempo mit knapp unter 6 Minuten pro Kilometer versucht und auch geschafft. Nach einer 5-Minütigen Gehpause standen hier dann nochmal 15 Minuten auf dem Plan, die ich ebenfalls erreichen konnte. Am zweiten Ruhetag (Mittwoch) war ich dann auch einmal in der Sauna, da ich gelesen hatte, dass mir das bei der Regeneration behilflich sein kann. Einen echten "Erfolg" konnte ich hierbei nicht verspüren, aber ich werde das jetzt regelmäßig machen und dann berichten was es mir bringt.
Nun kommt die 7. Woche und mein Ziel 10 km am Stück laufend zu schaffen rückt immer näher. Wenn es so weiter geht, mache ich mir -trotz meines nicht unerheblichen Gewichts- keine Sorgen diesen Lauf zu schaffen und dabei ein Tempo von um die 7 Minuten pro Kilometer zu erreichen.
Dazu überlege ich zurzeit mir eine Pulsuhr zuzulegen. Allerdings bin ich unschlüssig, ob ich mir jetzt wirklich eine Pulsuhr oder doch lieber einen Adapter für mein iPhone kaufen sollte. Ich werde es mir überlegen und dann auch hierüber berichten!

Was habe ich nun noch an der Ernährung umgestellt. Zunächst einmal esse ich bewusster und trinke mehr als vorher. Was bedeutet das nun? Während ich vorher, wenn ich alles zusammen zähle (Kaffee, Fruchtsäft, Wasser, etc), lediglich 1 Liter getrunken habe, sind es jetzt ca. 2,5 Liter, wobei ich kaum mehr Säft und vielmehr Wasser aber auch Kaffee zu mir nehme. Ich habe einmal von einem Kumpel gehört, dass es Ziel sein sollte, soviel zu trinken, dass der Urin einmal am Tag fast weiß ausgeschieden wird. Daran halte ich mich und komme dabei in etwa auf die besagte Menge.
Beim Essen versuche ich, insgesamt 5 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen. Es sind mit Tomaten, Gurken, Paprika, usw. recht viele Gemüsesorten dabei. Da ich hier kaum wählerisch bin, esse ich meist das, was entweder weg muss, weil es sonst droht zu vergammeln oder was ohnehin im Angebot bei den diversen Discountern ist. Des Weiteren habe ich mich nun von meiner Freundin aufklären lassen, warum Eiweiß ein so wichtiger Energielieferant ist. Aus diesem Grund kommt bei mir nun auch mehrmals täglich Quark mit auf den Tisch. Da ich den in der Magerstufe aber nich so ohne weiteres herunter bekomme, mische ich mir dann entweder ein paar Früchte drunter, schmier ihn mit auf's Brot und dann ein klein wenig Marmelade drüber oder vermenge ihn-ganz einfach- nur mit Honig und löffel ihn dann weg :). Hier probier ich viel aus und was schmeckt gibt's halt nochmal. Außerdem habe ich nun bisherige meine Essgewohnheiten, möglichst schnell zu essen, umgestellt, wenngleich das aber noch ausbaufähig ist. Der Effekt, den ich dennoch feststellen kann ist, dass ich nicht mehr dazu neige zu viel essen.
Worauf ich bisher aber verzichte sind Proteinshakes. Nicht weil ich nicht viel davon halte, sondern einfach, weil ich meine Ernährung ganz allemählich umstellen möchte. Ziel ist es, dauerhaft ausgewogen und gesund zu speisen mit möchst vielen Eiweißen zu essen. Klar verliere ich da nicht sooooo furchtbar schnell überflüssige Pfunde, aber das ist auch nicht das Ziel. 

Ich hoffe der Artikel ist informativ für alle Leser! Ganz viele Grüße an euch!
Mathias

Halbzeit im Trainingsplan

Heute Nachmittag hatte ich die letzte Einheit diese Plans für diese Woche absolviert und damit Bergfest feier dürfen. Es stand Barfußtraining und ein kleines Konditionstraining auf dem Programm. Da es heute Vormittag wie aus Eimern geregnet hatte, musste ich diese Einheit auf heute Nachmittag verlegen. Was aber der Intensität des Trainings nichts abtat.

Das Training heute begann mit einer kleinen Laufeinheit zum Aufwärmen. 10 Minuten bin ich locker meine Lieblingsstrecke abgelaufen. Dabei sind die folgenden Foto's entstanden. Die Strecke hat ein ganz schönes Profil, da sie am Hang des Teutoburger Waldes gelegen ist. Aus diesem Grund ist die Streckenführung auch sehr hügelig (es sind auf ingesamt rund 450 Metern rund 8 Meter Höhenunterschied zu bewältigen), was mir anfangs immer zu schaffen machte.

 

Nach der kleinen Laufeinheit stand dann das Konditionstraining an. Hier habe ich immer wieder abwechselnd kleine Sprints von ca. 50-70 Meter und lockeres Laufen absolviert. Etwa 5 Sprints hab ich geschafft, dann ging mir die Puste aus :)

Anschließend ging es zum Barfußtrainig. Dazu habe ich diese Übungen mit Ausnahme des Dauerlaufs und der Sprintübungen absolviert. Zu meinen anschließenden Dehnungsübungen hatte ich die Socken und Schuhe wieder angezogen. Herrlich! ;)
Was ich jetzt schon merke ist, dass sich meine Füße wesentlich entspannter anfühlen, als sie es gestern nach dem 50 Minuten-Lauf waren.
Was ich mir bei der Gelegenheit aber unbedingt nochmal anschauen will, sind weitere Konditions-, Dehnungs-, und Barfußübungen, da ich glaube, dass mir das auf Dauer zu langweilig wird. Ich werde davon berichten. Des Weiteren werde ich von meiner Ernährung berichten, also was ich wie und wo verändert habe, usw.

Gut's Läufle ;) Mathias

Wie alles anfing!

Aus beruflichen Gründen war ich für einige Zeit kaum in der Lage regelmäßig Sport zu treiben. Lange Arbeitsphasen und eine innere Antriebslosigkeit haben dafür gesorgt, dass ich schnell ein Gewicht von 97 Kg auf die Waage gebracht hatte. Geschockt von dieser Zahl begann ich mit kläglichen Versuchen dagegen etwas zu tun. Zwar hatte ich mich bereits früher in einem Fitnessstudio angemeldet, aber es fehlte mir an Antrieb, regelmäßig hinzugehen. Ich konnte anderen Mitmenschen kluge Ratschläge geben, wie sie etwas verändern können und wie toll das Gefühl ist, mal wieder etwas geschafft zu haben. Mir selber half das jedoch nur bedingt. Jetzt weiß ich auch weshalb! Antriebslosigkeit, gepaart mit vielen anderen Aktivitäten und (und das ist das Entscheidende, wie ich finde) ein fehlendes Ziel sind eine Kombination, die mich nie vom Sofa hochgebracht haben...
Eines Tages, als ich mal wieder vor dem PC gesessen und drüber nachgegrübelt hatte, was wohl als nächstes passieren könnte, wurde ich auf den Willen eines Menschens aufmerksam, der gerade für sein Ziel einen Halbmarathon laufen zu können trainierte, aufmerksam. Ich kannte die Person und fragte, ob es nicht Sinn macht, dafür gemeinsam zu trainieren. Zwar lief das Gemeinsam nur auf einen gemeinsamen Plan hinaus, aber ich dachte mir, dass könnte etwas werden.
Heute, etwa 6 Wochen nach dem Start bin ich nun fest dabei. Mein erstes Zwischenziel ist es einen 10km-Lauf ohne Probleme zu schaffen. Dafür habe ich mir diesen Plan herausgesucht. Trainingsklamotten hatte ich bereits, also konne es losgehen. Nun bin ich hier in der 5. Trainingswoche angelangt und ich konnte bereits von meinen vormals 97 kg sage und schreibe 9 kg streichen :).
Ich will hier in nächster Zeit immer mal wieder von meinen Erfolgen aber auch Rückschlägen berichten. In erster Linie mache ich das für mich, da ich selber einmal lesen möchte, wie es mir erging und was ich an manchen Stellen gedacht habe und warum ich den und vielleicht keinen anderen Weg gegangen bin.